nogi i

Trening dobry, ale w wieku 15 lat, zrobisz sobie nim więcej krzywdy, niż dobrego. Daj sobie jeszcze rok(lepiej półtorej) czasu i ćwicz z masą własnego ciała. Bo możesz się srogo zawieść, ponieważ w większość wypadku w tym wieku przyrosty masy są praktycznie znikome :> Ale znając zycie Cię nie przekonam, a ty będzie żałował za parenaście lat że [...]

Przedewszystkim zmień połączenie poszczególnych grup. Klatka i plecy to w twoim przypadku bardzo zły pomysł. Po co kombinujesz spróbuj klasycznego połąćzenia klatka+triceps, nogi+barki, grzbiet +biceps. Poćwicz trochę zobacz jak na ciebie działa a dopiero potem kombinuj

carbo mozesz po treningu ćwiczyć 3x w tyg i nogi możesz łączyć z barkami tak masz pic wode Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-03-03 16:31:35

na biceps za dużo seri, wystarczy 8 seri w dwóch ćwiczeniach. Nogi połącz z barkami a biceps np z plecami Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-03 18:00:00

ars poetica.... sylwtka estetyczna i naprawdę mi się podoba-pokaż nogi jeszcze ale te 3 miesiące to:

Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]

Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]

[...] dobra...ale w moim programie to tak wychodzi ze mam te tylnie barki 2 razy tygodniowo. Jade takim klanem. Wtorek - klata,triceps,barki,=biceps,lydki,brzuch,rower= sroda - nogi ,tylnie bary, plecy,=lydki,brzuch biceps,rower=. czwartek to co we wtorek piatek to co w srode. to niby jest plan na rzezbe...przeczytalem to w jakims poradniku i [...]

Stójka na pewno na korzyść Antonio, ale przy jego szybkości stałby się łatwym celem do wjazdu w nogi biorąc pod uwagę dynamikę Lesnara, więc uważam, że Brock byłby w stanie wykluczyć ten element. Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2011-03-23 01:24:28

[...] gdyż nie mam możliwości wykonywania cardio (poziome i pionowe pęknięcie łąkotki bocznej). Robię tylko izolowane ćwiczenia na siłowni i jak dam radę to pospaceruje na bieżni 5-10minut.. na nic innego obecnie nie mogę sobie pozwolić, gdyż czekam na zabieg i chciałbym schudnąć kilka kg, aby po zabiegu nie obciążać tak nogi tymi zbędnymi kilogramami.

[...] opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady. Zmieniony przez - Makkazari w dniu 2013-11-12 21:23:35

9 - foto jest niewyraźne, ale tam nogi są chyba w lotosie i to lekko utrudnia sprawę, bo ręce masz przeplecione pod nogami, więc nie pomożesz nimi sobie ustawić stopy na pachwinach. Zerknę sobie na to za kilka dni. Lotos - 21 - kolana powinny dotykać ziemi. Bardzo często jedno fruwa w powietrzu jak jest się niedorozciągniętym i wtedy tez podnosi [...]

[...] W skłonie jest dużo gorzej niż było kiedyś, bo teraz to nawet palcami podłogi nie dotkne %-) To jest nowy wymiar bycia drewnem ;-) W siadzie nie mam problemu z równowagą tylko z wyprostowaniem nóg. Ciągnie cały tył, im bardziej próbuje nogi prostować tym bardziej odchylam się do tyłu. https://youtu.be/8ct1PmapbNI https://youtu.be/qlY473raaoo

Bardzo lubię to ostatnie. Spróbuj sobie jeszcze lekko nogi rozsunąć, można zmienić doznania ;) i łatwiej zaangażować pośladki. Można tę pozycję robić pasywnie i aktywnie. A co do łatwości skłonu to na zdjęciu zawsze wszystko wygląda łatwo :-D

[...] pomidorem i szczypiorkiem kilka włoskich orzechów kawa rozpuszczalna z mlekiem 2% 10.00 rozgrzeweczka i rozciągańsko przysiady ze sztangą na karku uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę w [...]

masz racje bracie, masz racje... ja zasadniczo wsiadam na rower i dymam ile wlezie, ale tym razem byla inna sytuacja, mimo wszystko masz racje, czysta glupota, co gorsza przywalilem w cos i prawa reka przestala mi "dzialac". takze dziś brzuszki, rowerek i nogi

1sze wrazenie jest srednie, doloz 1 dzien i nogi

[...] I, który z założenia ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, który miałby być czymś na zasadzie aktywnego wypoczynku. W FBW I i II na nogi, klatkę, plecy i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie [...]

[...] z kolejnymi treningami przysiadow i wyciskan nogami jesli masz go dobrze widocznego to posprawdzaj rozne cwiczenia i obserwuj jak zachowuje sie miesien - np w odwodzeniach nogi, unoszeniach, prostowaniach itd, a dojdziesz do odpowiednich wnioskow byc moze sa okreslone techniki na wyizolowanie tej czesci uda - moze inne ustawienie stopy itd [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x/tu bym dał płaską lub skos dolny ze sztangą z progresją 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-10x/dał bym tu ławke skośną 3. Przenosy talerza 3-10x/tu dałbym rozpiętki 4. Popmki na poręczach 4-8x/a to bym wywalił 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty [...]